فوائد السباحة الحرة

بواسطة: - آخر تحديث: أبريل 30, 2018
فوائد السباحة الحرة

السباحة الحرة

تعد رياضة السباحة الحرة، او سباحة الزحف الامامي نوعا من الرياضات الكلاسيكية، والتي كثيرا ما ما يبدا المتدرب في تعلمها نحو الشروع في تعلم السباحة، وهي من اسرع انواع السباحة وفق موقع Swim City، وبالرغم من انها نوع من السباحة الكلاسيكية، الا انها تفتقر لتنسيق، وقدرة، وتقنية عظيمة لممارستها.[١]


فوايد السباحة الحرة

توفر السباحة الحرة الكثير من المزايا الصحية، والجسدية، والنفسية للجسم، نذكر منها:[٢]


المساعدة على حرق السعرات الحرارية

تعد ممارسة رياضة السباحة من الاساليب الفاعلة لحرق السعرات الحرارية، اذ يستطيع الفرد الذي يزن نحو 73 كيلوغراما من حرق واستهلاك نحو 423 سعرة حرارية في ممارسة ساعة من السباحة بسرعة هابطة او معتدلة، كما يمكنه نفس الفرد حرق 715 سعرة حرارية في ساعة سباحة سريعة مثلا، في حين يستطيع الفرد الذي يزن 90 كيلوغراما من ممارسة نفس نوعية السباحة وحرق ما بين 528 الى 892 سعرة حرارية في الساعة، والشخص الذي يزن 109 كيلوغراما قد يستطيع من حرق بين 632 و1،068 سعرة حرارية، وعندما نفتح باب المقارنة بين ممارسة رياضة السباحة وغيرها من النشاطات البدنية ذات التاثير المنخفض، فان الفرد الذي يزن 73 كيلوغراما سيتمكن من حرق 314 سعرة حرارية فقط، في حال استخدم جهاز المشي، وسار بسرعة 5,63 كيلومترا في الساعة، و لفترة 60 دقيقة، ورياضة اليوغا قد تحرق فقط 183 سعرة حرارية في الساعة.


تحسين طقوس النوم

يمكن ان توثر السباحة على نحو ايجابي في تنقيح طقوس النوم، ففي دراسة اجريت على كبار العمر الذين يتكبدون من الارق، اظهر المشاركون تحسن طقوس السبات لديهم، وتخلصهم من حالات الارق بعد ان انتظموا بممارسة التمارين الهوايية.


تعزيز الوضعية النفسية

بعد مشاركة مجموعة من الاشخاص المجروحين بالخرف في برنامج مايي لفترة 12 اسبوعا، قيم الباحثون هذه المجموعة، واكدوا بظهور تحسنا واضحا في المزاج، والحالة النفسية على نحو عام.


تقليل الاحساس بالاكتياب

قام الباحثون بفعل استكشاف مسحي على 101 سباحا قبل وبعد ممارسة السباحة في جمعية الشباب المسيحية في تايوان، اذ اكد 44 سباحا منهم انهم كانوا يتكبدون من الاكتياب المتوسط، ويشعرون بالتوتر المتعلق بالحياة السريعة، الا انه وبعد ممارسة رياضة السباحة، هبط عدد الاشخاص الذين يتكبدون من الاجهاد التوتري او الاكتياب الى ثمانية اشخاص فقط، الا ان هناك احتياج للقيام بالمزيد من الابحاث في ذلك المجال.


تحريك عضلات الجسد كله

تساعد ممارسة رياضة السباحة على تحريك عضلات الجسد كاملة، وذلك يعاون على مبالغة مستويات ضربات القلب، وبناء العضلات، وزيادة الشدة والتحمل، وتعزيز الصحة العامة، فكل نوع من انواع السباحة سواء اكانت سباحة الصدر، ام الظهر، او الفراشة، ام السباحة الحرة تركز كل منها على مجموعات العضلات المختلفة، الامر الذي يعزز تمكن الجسم، وقوته.


تقوية الفواد و الريتين

تساعد ممارسة رياضة السباحة على جعل الفواد والريتين قويين، اذ يعتقد الباحثون ان السباحة قد تقلل من خطر الوفاة المبكر، كما اظهرت بعض الدراسات الاخرى ان السباحة يمكن ان تعاون على قلص ضغط الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم ايضا.


الحماية من الاصابات والتهاب المفاصل

قد تكون ممارسة رياضة السباحة خيارا رياضيا امنا للاشخاص الذين يتكبدون من التهاب المفاصل، والاصابات، وبعض حالات العجز، اذ يمكن ان تعاون السباحة على تخفيض بعض الوجع المصاحب لهذه الامراض، او تنقيح الشفاء من الاصابة، فلقد اظهرت احدى الدراسات ان الاشخاص المجروحين بالتهاب المفاصل التنكسية ابلغوا عن هبوط الام المفاصل وتيبسها على نحو كبير، وقلت يملكون حالات القصور البدني بعد المساهمة المنتظمة في ممارسة النشاطات الرياضية، كالسباحة وركوب الدراجات.


التخفيف من حدة مرض الربو

تساعد البيية الرطبة في المسابح الداخلية على تخفيف مكابدة الاشخاص الذين يتكبدون من الربو، لانها توفر بيية مثالية لهم للتنفس، وزيادة سعة الرية، والتخفيف من حدة المرض، اذ توميء بعض الدراسات الى ان السباحة قد تزيد من خطر الاصابة بالربو نتيجة لـ المواد الكيميايية المستخدمة لعلاج البرك، لذا، لا بد من استشارة الطبيب في المخاطر المحتملة من السباحة في هذه البرك، واذا لزم الامر، يمكن استعمال المياه المالحة بدلا من الكلور.


العضلات المستخدمة في رياضة السباحة الحرة

تعتمد رياضة السباحة الحرة على استعمال العضلات التالية:[٣]  

الجزء العلوي من الجسم

يستخدم السباح حركات تبادلية للذراعين لنقله عبر الماء، فعند تحرك ذراع واحدة من الورك الى الدماغ خارج الماء، تقوم الذراع الاخرى بحركة منحنية على نحو حرف S تحت الماء، اذ تفتقر تلك الحركة لمعظم العضلات في الجزء العلوي من الجسم.

 

الجزء السفلي من الجسم

يستخدم السباح حركة رفرفة القدمين تحت الماء للاندفاع للامام، اذ تفتقر لحركات متناوبة للقدمين، والضغط على قدم واحدة طفيفا الى الاسفل في الماء في حين ترتفع القدم الاخرى الى السطح للتحرك بسرعة، تفتقر تلك الحركة جميع المجموعة العضلية الرييسية في الجزء السفلي من الجسم، بما فيها: عضلات الساق، وعضلات القدمين، وعضلات الارداف التي تشد الحركة على طول خط الساقين الى القدمين.


حركة الجذع

يساعد الجذع على توليد الطاقة الضرورية لدفع السباح للامام، بالرغم من ان الجزء الاوسط في الجسد يبقى مستقيما، الا انه يدور من منحى الى اخر، الامر الذي يولد طاقة اكبر للدوران وذلك يعاون على مبالغة سرعة السباح، وتحفز تلك الحركة عضلات البطن، والصدر، والظهر.


المراجع

  1. JOSHUA MCCARRON (SEPT. 11, 2017), “Front Crawl Stroke Technique”، www.livestrong.com, Retrieved 4/4/2018. Edited.
  2. Daniel Bubnis, Ashley Marcin (September 1, 2017 ), “What Are the Top 12 Benefits of Swimming?”، www.healthline.com, Retrieved 3/4/2018. Edited.
  3. ELIZABETH FALWELL (SEPT. 11, 2017), “The Muscles Used in a Front Crawl”، www.livestrong.com, Retrieved 12/4/2018. Edited.

المشاهدات: 11

شاهد أيضا

  • N/A


إشترك بالقائمة البريدية


مقالات جديدة